Содержание страницы
Азиатская диета
Азиатская диета в течении многих тысячелетий позволяет китайцам быть изящными и утонченными, следуя этой диете они подчеркивают свое изящную и тонкую фигуру.
Но когда они переезжают в другие страны, то начинают питаться кухней других народов и набирают вес, в следствие возникают проблемы со здоровьем.
Обычный китаец съедает на 30 % больше, чем обычный американец, но он не набирает вес, потому что он потребляет калории из природных ресурсов, эти продукты дают ему нужный приток энергии и подавляют аппетит, а также позитивно сказываются на организме.
Лучше не употреблять каждый день китайскую пищу и придерживаться азиатской кухни, главное следовать основным принципам:
- В рационе используйте разновидные зерновые, такие как:
-белый рис
-коричневый рис
-овсянка
-киноа
-гречка
- Ешьте вареные овощи, так как они облегчают нагрузку на пищеварительную систему, желательно, чтобы выращенные органически.
Употребляйте их в умеренных количествах. Фрукты также полезны, но не так ценны. - Животный белок тоже важен для организма и употребление мяса не стоит избегать, но не превышайте двух порций (каждая 200 г.) в неделю.
-говядина
-баранина
-свинина
-рыба
-курица
-яйца
Избегайте чрезмерное употребление мяса, но не отказывайтесь от него, потому что это может привести к дефициту микроэлементов и витаминов, так считают китайцы и многие диетологи.
- Не употребляйте молочные продукты
Молочные продукты способствуют появлению слизи в организме и перегружены белком казеина, который вымывает кальций из костей, гораздо лучше употреблять зеленые овощи.
- Потребление зеленого чая каждый день
Вы должны потреблять не менее трех чашек зеленого чая в день. Зеленый чай, способствует сжиганию жира и повышает плотность костной ткани, а также стимулирует нервную систему.
Продукты азиатской диеты:
Белый рис, овсянка, лебеда, китайская капуста, морковь, лук, грибы, цветная капуста, спаржа, кукуруза, картофель, говядина, лосось, курица, яйца, тофу, миндаль, грецкие орехи, арахис, нори, мисо, кунжутное масло, соевый соус, зеленый чай, лапша соба, брокколи, кабачки, водяные орехи, соевое молоко.
Рекомендации для азиатской диеты:
Занимайтесь физической нагрузкой каждый день, нужно быть активным. Упражнения Тай-чи рекомендуют для поддержания формы тела.
Используйте правильные пропорции с принципами баланса и умеренности, чтобы достичь оптимального здоровья.
Только сбалансированное питание и физическое нагрузки наиболее благотворно повлияют на ваш организм и вы получите нужный результат.
Американская диета
Принципы Американской диеты:
- на завтрак можно есть все, что хочется;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- отказ от «нездоровых» жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
- целенаправленный выбор подходящих продуктов.
Американская диета предусматривает только запрет на ужин и можно есть сладкое, мучное, шоколад, алкоголь — все можно.
Результат диеты будет заметен только через 2 недели.
Рекомендации:
- после 17:00 ничего не есть, можно только пить воду и желательно минеральную.
- пить нужно, в течении всего дня много воды, это будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов.
- не забывайте о том, что если вы много съели колбасы или жирной пищи, то употребляйте грейпфрут или ананас в умеренных количествах
Рацион Американской диеты вы можете распределить как вам удобно и как вам хочется.
До 17:00, вы должны употребить:
- 50 граммов хлеба
- 100 граммов нежирного мяса
- 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
- 300 граммов фруктов
- 400 граммов овощей
Этой пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода после 17:00 и не забывайте про воду.
Меню Американской диеты:
1-ый день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
-Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.
2-ой день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
-Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.
3-ий день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
-Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.
4-ый день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
-Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.
5-ый день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
-Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко.
6-ой день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
-Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.
7-ой день:
-Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
-Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
-Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.
Английская диета
В английской диете чередуются белковые и овощные дни, при таком рационе чувство голода не должно присутствовать и диета переносится без стрессово для организма. Нужно чередовать два дня белковой пищи и два дня овощной.
Меню для овощной пищи:
Завтрак – два яблока или два апельсина.
Обед – овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба.
Полдник – любые фрукты, за исключением бананов.
Ужин – салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая.
Каждое утро нужно начинать стаканом теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
Меню для белковой пищи:
Завтрак – одна чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; один кусок зернового хлеба, половина чайной ложки натурального меда.
Обед – рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Полдник – один стакан молока или зеленого чая, половина чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Ужин – 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.
Разрешенные в английской диете продукты:
Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, болгарский перец, картофель, тыква, зеленая фасоль, спаржа, баклажаны, петрушка, сельдерей;
Рис, гречка, геркулес;
Мясо;
Кефир, ряженка, все молочные продукты;
Яблоки, лимоны, ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины, киви;
Фисташки, грецкие, кедровые орехи;
Зелень.
Запрещенные в английской диете продукты:
Жареная и жирная пища;
Мучные изделия и выпечка;
Сахар и сладости, содержащие рафинированный сахар;
Кофе, черный чай;
Соль.
Английская диета однообразна и вы можете использовав разрешенные продукты разноообразить ее, только не забывайте, что все должно быть в меру.
Не принимайте пищу после 19:00 и пейте много воды.
Африканская диета
В рацион Африканской диеты может входить: говядина, коза, курица, или овцы являются наиболее распространенным мясом.
Овощи: баклажаны, капуста, морковь, перец чили, фасоль, салат, бамия, лук, помидоры черри, фасоль, сладкий картофель листьями, или маниоки.
Известные специи включают: тмин, гвоздику и корицу.
Лепешки являются общим продуктом и может сопровождать любую еду, включая завтрак, который обычно каша. Кус-кус (из твердых сортов пшеницы и проса) часто является основным блюдом на обед. Это может сопровождаться овощных салатов.
Вне умеренных зонах, в южной части континента, большее разнообразие фруктов и овощей доступны. Фрукты и овощи в Южной Африке включают бананы, ананасы, paupau (папайи), манго, авокадо, помидоры, морковь, лук, картофель и капусту. Тем не менее, традиционная еда в южной части Африки сосредоточена на сельскохозяйственной культуры, как правило, риса или кукурузы, подается с рагу.
Рагу может включать несколько вареных овощей, таких как капуста, шпинат, или репы, или на более особых случаев, рыбу, бобы, или курицу.
Африканская диета на один день.
Рано утром после пробуждения — чашка зеленого чая.
8.00 — стакан хлебного чая, 1 яблоко.
9.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством виноградного сока, 100 г винограда.
10.00—2 чашки зеленого чая.
11.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока, яблоко.
12.00 — стакан виноградного сока, 100 г винограда.
15.00—2 чашки зеленого чая.
16.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока.
17.00 — стакан минеральной воды.
18.00 — 2-3 болгарских перца.
19.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством яблочного или грушевого сока.
На ночь—чашка зеленого чая.
Рецепт хлебного чая
200 г черного хлеба, нарезанного на кусочки, залейте литром крутого кипятка, дайте настояться в течение 8-10 часов, а затем процедите.
Афроамериканская диета
Афроамериканская еда включает в себя:
Ямс, рис, кукурузу, бананы, кокосы, фасоль, горох, морепродукты, желтые овощи, зелень
семена (кунжут), баклажаны, сорго (зерно, которое производит сладкий сироп и различные типы муки), арбуз и арахис.
Афроамериканская диета 1 день:
Завтрак: кокосовый сок одного среднего кокоса + банан
Обед: Баклажаны, тушенные с картофелем
Ужин: Креветки + зелень
Перед сном зеленый чай
Афроамериканская диета 2 день:
Завтрак: Гороховая каша
Обед: 300 грамм арбуза
Ужин: Кольмар вареный 200 грамм + зелень
Перед сном зеленый чай
Афроамериканская диета 3 день:
Завтрак: Рисовая каша
Обед: Сладкий вареный картофель
Ужин: фасоль + зелень
Перед сном зеленый чай
Болгарская диета
Болгарская диета избавляет организм от токсинов, шлаков и продуктов распада, а также от некоторого излишка жировой ткани. Длится она всего 4 дня и 3 из них посвящены разгрузке, основным блюдом которой является свежеприготовленный салат из моркови, лимонного сока и небольшого количества меда. Салат стоит употреблять трижды в день на завтрак, обед и ужин. Между трапезами допустимы перекусы, состоящие из любого фрукта. Четвертый день позволяет расширить меню, добавив отварной или печеный картофель, зеленые яблоки и ломтик отрубного хлеба.
Чтобы болгарская диета обеспечила наилучший результат, очень важно правильно ее завершить. Дабы не загрузить организм сразу же после разгрузки, придется питаться рационально, ограничивая потребление жиров и простых углеводов. Большую пользу в этот период принесут молочные продукты невысокой жирности, постные сорта мяса и рыбы, а также растительная пища (отварная, свежая, тушеная). В рационе приветствуются растительные масла (нерафинированные), а вот от маргаринов лучше полностью отказаться. Крайне важно следить за количеством выпиваемой воды – вместе с несладкими напитками (травяными отварами, чаем, натуральными соками) объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-2.5 л.
Болгарская диета 1 день
Завтрак: постное мясо (отварное, приготовленное на гриле), а также яйца всмятку, овощи (как вариант, салат из них) и ломтик черного хлеба
Обед: запеченная или отварная рыба с хреном, а также салат из свежих овощей и ломтик хлеба
Перекусы: фрукты (лучше цитрусовые)
Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода
От ужина придется отказаться.
Болгарская диета 2 день
Завтрак и ужин отсутствуют
Обед: салат и фрукты
Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода
Болгарская диета 3 день
Завтрак, обед и ужин: салат (фруктовый, овощной)
Перекусы (каждые 2 часа): фрукты
Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода
Четвертый и все последующие дни
Завтрак: постное мясо (отварное, приготовленное на гриле), а также яйца всмятку, овощи (как вариант, салат из них) и ломтик черного хлеба
Обед и ужин: запеченная или отварная рыба с хреном (как вариант, ломтик постного мяса), а также салат из свежих овощей и ломтик хлеба
Перекусы: фрукты (лучше цитрусовые)
Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода
Бразильская диета
Бразильская диета на 7 дней. Считается одна из самых популярных среди женщин домохозяек, потому что
все ингредиенты легко купить в каждом магазине.
Меню для худеющих по бразильской диете:
День 1
3 отварных яйца, 3 яблока, 3 чашки кофе разделить на 3 приёма.
День 2
3 отварных яйца, 3 яблока, 3 чашки кофе разделить на 3 приёма.
День 3
Завтрак: 2 отварных яйца, кофе;
обед: отварное мясо (птица или нежирная говядина), зелень (шпинат, листья салата):
ужин: одно отварное яйцо, зелень.
День 4
Завтрак: 1 отварное яйцо;
обед: отварная или запечённая рыба, помидор;
ужин: 2 отварных яйца, чашка кофе без сахара и сливок.
День 5
Завтрак: 1 отварное яйцо, чашка кофе;
обед: два яйца, помидор;
ужин: рыба, отварная или запечённая, овощной салат с лимонным соком.
День 6
Завтрак: 1 яйцо, чашка кофе;
обед: кусок отварного нежирного мяса (мясо птицы, говядина), салат из огурца;
ужин: запечённое мясо птицы, салат из помидора и зелени, чашка кофе.
День 7
Завтрак: 1 яйцо, чашка кофе;
обед: запеченное мясо птицы, салат из овощей;
ужин: запечённое мясо птицы, запечённые или свежие яблоки, чашка кофе.
Восточная диета
Восточная диета, является одной из самых популярных диет в последнее время, она эффективна при правильном ее применении.
Положительный и нужный результат можно достигнуть только при строгом придерживании приема пищи.
В восточной диете используются следующие продукты:
мясо и белки яиц, кисломолочные продукты и сыры, фрукты, овощи, сухофрукты. Пить можно минеральную негазированную воду до 2 литров в день или обычную фильтрованную, травяные чаи, отвар шиповника. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если чувство голода сильное, то за 1 час до сна можно выпить стакан кефира, желательно обезжиренный.
Меню восточной диеты:
Первый завтрак: чай или натуральный кофе – 1 чашка. Можно съесть 1 ложечку меда.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, курага и чернослив — несколько штук.
Обед: отварное мясо – 200 г, гарнир – салат из моркови, капусты, огурцов, на десерт цитрусовые — мандарины и апельсины.
Полдник: немного сыра+яблоко+апельсин
Ужин: стакан кефира
Некоторые продукты вы можете заменить на аналогичные, восточная диета это не запрещает. Если есть аллергия на цитрусовые, их просто можно заменить на другие фрукты. Восточную диету можно повторить не раньше чем через пол года, в ней есть один не джостаток — это отсутсвие углеводов, которые тоже необходимы человеческому организму для нормального функционирования. На этой диете не слудует сидеть больше 10 дней.
Голландская диета
Голландская диета имеет очень сытный, разнообразный и сбалансированный рацион, вы не будете глодать и потеряете от 2 до 5 килограмм за неделю.
Желательно ипользовать эту диету с физической нагрузкой ввиде тренажерного зала.
Меню голландской диеты:
Понедельник
утро: стакан кукурузных хлопьев, крекер с беконом, чашка чая
11 утра: чашка кофе, один кекс, один киви
обед: бутерброд с ветчиной, яичница с томатом и луком, чашка молока
16 часов: чашка куриного бульона
ужин: мясо на гриле, спаржа, картофельное пюре
десерт: фрукты, йогурт, кофе
Вторник
утро: бутерброд с колбасой, кусочек сыра, чашка чая
11 часов: чашка кофе, бисквит, банан
обед: кусок хлеба, плавленный сырок, киви, чашка молока
16 часов: чашка чая, кружка бульона
ужин: котлета из говядины с ветчиной и сыром, две отварных картошки
десерт: чашка кофе, банан, зефир
Среда
утро: йогурт, стакан апельсинового сока,
11 часов: чашка кофе, печенье, банан
обед: бутерброд с ветчиной, чашка молока
16 часов: чашка чая, чашка бульона
ужин: филе индейки
десерт: чашка йогурта, чашка кофе, киви.
Четверг
утро: бутерброд, штрудель, сырок, чашка чая
11 часов: чашка кофе, бисквит, груша
обед: бутерброд, огурец, помидор, чашка молока
16 часов: чашка чая, кружка куриного бульона
ужин: котлета из баранины, красное вино, перцем, оливковым маслом, сливками с брокколи.
десерт: стакан йогурта, чашка кофе, яблоко
Пятница
утро: творог, чашка чая
11 часов: чашка кофе, кекс, яблоко
обед: бутерброд, чашка молока
16 часов: чашка чая, кружка бульона
ужин: 600 граммов трески, приготовленной любимым способом, три помидора, листовой салат + картофельное пюре
десерт: чашка йогурта, чашка кофе, банан
Суббота
утро: бутерброд с колбасой, ломтик ростбифа, чашка чая
11 часов: чашка кофе, бисквит, яблоко
обед: бутерброд, яйцо, чашка молока
16 часов: чашка чая, кружка бульона
ужин: чашка томатного супа, стокброд из говядины, лука, помидора, сыра. стакан молока
десерт: стакан йогурта, чашка кофе, стакан вина, сыр или ветчина
Воскресенье
утро: поджаренный тост, с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, чашка чая
11 часов: чашка кофе, печенье, банан
обед: бутерброд с колбасой, спаржа, стакан молока
16 часов: чашка чая, чашка бульона
ужин: свинина с шампиньонами + перец и красное вино
десерт: стакан шоколадного пудинга, чашка кофе, яблоко
Голливудская диета
Название Голливудская диета получила по причине того, что ей пользовались звезды голливуда и она стала популярной среди многих людей.
Многие знаменитости такие как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кэтрин Зета-Джонс поддерживают свои формы с помощью этой диеты.
Голливудская диета основана на ограничении количества углеводов, жиров, а предпочтителные продукты с содержанием белка и растительной клетчатки.
При диете нужно употреблять 2 литра воды ежедневно, это может быть минеральная вода или зеленый чай.
Меню голливудской диеты на 14 дней
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: 2 перепелиных яйца или 1 куриное, помидор, чашка кофе или зеленый чай
Ужин: салат из огурцов и капусты, пол грейпфрута, 2 перепелиных яйца или 1 куриное
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: 2 перепелиных яйца или 1 куриное, пол грейпфрута, чашка кофе или зеленый чай
Ужин: огурец, говядина (250 гр.), чашка кофе или зеленый чай
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: 2 перепелиных яйца или 1 куриное, средний помидор или салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая
Ужин: огурец, говядина (250 гр.), чашка кофе или зеленый чай
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: салат из огурцов и капусты, пол грейпфрута, чашка кофе или зеленый чай
Ужин: 2 перепелиных яйца или 1 куриное, творог (250 гр.) и йогурт, чашка кофе или зеленый чай
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: 2 перепелиных яйца или 1 куриное, салат из капусты или огурцов, чашка кофе или зеленый чай
Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная рыба (250 гр.), чашка кофе или зеленый чай
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: яблоко, апельсин и пол грейпфрута
Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная нежирная говядина (200 грамм), чашка кофе или зеленый чай
Завтрак: чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
Обед: отварная курица (200 грамм), салат из капусты или огурцов, пол грейпфрута, чашка кофе или зеленый чай
Ужин: яблоко, апельсин и пол грейпфрута
Голливудская диета позволяет быстро похудеть и через 2 недели этой диеты вы потеряете от 3 до 7 кг.
Греческая диета
Рацион греческой диеты следующий: углеводы – 60% рациона (черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох и соя, овощи и фрукты), жиры – 30% (орехи, авокадо, оливковое масло), белки – 10% (постное мясо, рыба и птица, обезжиренное молоко и другие молочные продукты с низкой жирностью, бобовые).
Из рыбы выбирайте: форель, тунец, макрель, семга, сардины, белый палтус. Вкличите в рацион свежие куриные яйца – около 3-5 штук в неделю.
Важным достоинством греческой диеты является разнообразие блюд, старайтесь подавать каждое блюдо с зеленью.
Вариации диеты могут быть разные из перечисленных выше продуктов, тип диеты такой:
Греческая диета:
Завтрак — овсянка на воде, яблоко, чай с кусочком лимона.
Второй завтрак — немного орехов, свежевыжатый сок.
Обед — морепродукты или запеченная рыба, салат из овощей, ягоды.
Ужин — вареный рис, 200 г куриной грудки, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чай из трав.
3 любых фрукта.
Продолжительность диеты 7-28 дней, после диеты следует отказатся от жирных и острых блюд.
Результат греческой диеты не будет мгновенным, но это — очень эффективная диета.
Греческая диета – это не строгая диета, расписанная по дням и часам, а образец здорового питания, благодаря которому, в первую очередь, вы урегулируете обмен веществ в организме, снизите потребление жира и увеличите поступление питательных веществ.
Эффективность такого питания также отразится на общем состоянии здоровья, настроении, ваших ногтях, коже и волосах.
Европейская диета
Европейская диета очень популярна в странах центральной Европы.
Немецкие специалисты разработали эту диету и ее эффективность порадовала результатом людей, которые уже воспользовались ей.
Продолжительность европейской диеты составляет 14 дней и можно без особых усилий избавиться от 7 килограммов лишнего веса тела.
Примерное меню европейской диеты:
Понедельник: 150 гр. отварной говядины; 2 сваренный куриных яйца; овощной салат из томатов; 1 кружка кофе
Вторник: 100 гр. отварной говядины; 50 гр. ветчины; кусок ржаного хлебца; 1 кружка кофе.
Среда: 1 сваренное яйцо куриное; тертая морковь; 50 гр. нежирной ветчины; салат из томатов и зелени; 1 апельсин; кусок ржаного хлеба; 1 кружка кофе
Четверг: 30 гр. черного хлеба; 2 свареных яиц; 200 гр. кефира; тертая морковь; 50 гр. сыра; овощной салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, листьев шпината; 1 кружка кофе
Пятница: свежая морковь; 200 гр. отварной морской рыбы; 150 гр. отварной говядины; свежий салат из томатов, зелени укропа и петрушки; 1 кружка кофе
Суббота: 200 гр. отварной говядины; 2 куриных яйца; свежая морковь; овощной салат из овощей; 1 кружка кофе
Воскресенье: 150 гр. отварного куриного мяса; 50 гр. ветчины; свежие овощи и фрукты; один стакан зеленого чая.
Во время диеты действует запрет на употребление любых алкогольных напитков и между приемами пищи следует выпивать достаточное количество жидкости.
Израильская диета
Израильская диета – очень эффективна и поможет вам избавится от лишних килограммов без проблем, потому что подразумевает собой здоровое питание, которое приводит ваш организм к правильному пищевому поведению и организации. Ваш организм будет получать ровно столько сколько ему нужно и ваш лишний вес будет исчезать приблизительно по 3 кг в месяц.
При этом здоровом питании вы всегда будете в нужной для вас форме.
Принцип израильской диеты, который нужно соблюдать: совместимость продуктов
Мясо, яйца, cыр, можно есть с зелеными овощами и нельзя с кислыми фруктами, маслом, молоком.
Рыбные и жирные продукты можно есть только с зелеными овощами или зерновыми.
Некислые фрукты лучше всего их есть отдельно.
Молоко всегда пейте отдельно от всего.
Соки, кефир и молоко считаются едой.
Пить можно чистую не минеральную воду.
Израильская диета: примерное меню
Утром натощак выпейте ложку оливкового масла холодного отжима. Через 10 мин. выпейте кружку кефира.
Завтрак:одно сваренное яйцо и чай.
Второй завтрак: 300 гр. любых несладких фруктов.
Обед:одно запеченное яблоко.
Полдник: 300 гр. любых несладких фруктов.
Ужин: сухофрукты, кефир.
Утром натощак выпейте ложку оливкового масла холодного отжима. Через 10 мин. выпейте кружку кефира.
Завтрак:любой овощной салатик;
Второй завтрак: 300 гр. любых несладких фруктов.
Обед:овощной салат или винегрет;
Полдник: 300 гр. любых несладких фруктов.
Ужин: сухофрукты, кефир.
Утром натощак выпейте ложку оливкового масла холодного отжима. Через 10 мин. выпейте кружку кефира.
Завтрак:порция любой каши;
Второй завтрак: 300 гр. любых несладких фруктов.
Обед:овощной суп или борщ диетический;
Полдник: 300 гр. любых несладких фруктов.
Ужин: сухофрукты, кефир.
Утром натощак выпейте ложку оливкового масла холодного отжима. Через 10 мин. выпейте кружку кефира.
Завтрак:сто граммов творога;
Второй завтрак: 300 гр. любых несладких фруктов.
Обед:отварная/запеченная рыба или варенное постное мясо;
Полдник: 300 гр. любых несладких фруктов.
Ужин: сухофрукты, кефир.
Утром натощак выпейте ложку оливкового масла холодного отжима. Через 10 мин. выпейте кружку кефира.
Завтрак:одно сваренное яйцо и чай.
Второй завтрак: 300 гр. любых несладких фруктов.
Обед:ломтик ржаного или черного хлеба;
Полдник: 300 гр. любых несладких фруктов.
Ужин: сухофрукты, кефир.
Индийская диета
На сегодняшний день более миллиона европейцев отказались от употребления мяса и придерживаются вегератианской индийской диеты.
Принципы индийской диеты:
Каждый день употребляйте следующие продукты:
- 3 фрукта.
- сырые овощи, творог, морские водоросли.
- вареные овощи, супы горячие и холодные.
- злаковые, только не злоупотребляйте: хлеб, рис, макаронные изделия.
- молочные продукты: простокваша, йогурт, творог.
- орехи (любые и разные)
Меню индийской диеты составлено из продуктов, которые традиционно употребляют в этой стране.
Китайская диета
Китайская диета. О китайских женщинах знает весь мир они изящны и миниатюрны.
Ориентируясь на идеальные фигуры восточных женщин, некоторые диеты стали называться «китайскими».
Меню классической китайской диеты.
1 день.
Завтрак: стакан минеральной воды и белокочанная капуста до 150 гр..
Обед: рис вареный 4 столовых ложки, морковь тертая 150 гр., заправленная оливковым маслом и стакан минеральной воды.
Ужин: кусочек хлеба, рыба на пару 150 гр. и несколько листьев салата.
2 день.
Завтрак: морковный салат 150 гр., тост из черного хлеба и стакан минеральной воды.
Обед: салат из свежих овощей(сельдерей, листья салата, морковь, капусту) , кусочек хлеба и стакан яблочного сока.
Ужин: один грейпфрут, рис 100гр., 4 листа зеленого салата и стакан минеральной воды.
3 день.
Завтрак: стакан апельсинового сока, 250 г фруктового салата ( бананы, яблоки, груши, апельсины).
Обед: кусочек хлеба, 150 гр. капустного салата, сбрызнутого соком лимона, отварную спаржу (250 гр.
Ужин: можете порадовать себя небольшой порцией картофеля и грибами в жареном виде 250 гр.. + стакан минеральной воды.
4 день.
Завтрак: стакан яблочного сока, тост из черного хлеба, апельсин, яблоко.
Обед: кусочек хлеба, большое яблоко, отварная спаржа с рисом и листьями базилика + стакан минеральной воды.
Ужин: отварная рыба 200 гр., картофель в вареном виде (2 шт.), небольшой ломтик хлеба.
5 день.
Завтрак: рисовая каша и стакан минеральной воды.
Обед: салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
Ужин: как обед, салат из свежих овощей (моркови, зеленого салата, капусты) и заправить растительным маслом.
6 день.
Завтрак: рисовая каша (небольшая порция) и стакан яблочного сока.
Обед: фруктовый салат из яблока, киви, апельсина, отварную морскую рыбу. Стакан сока манго или апельсина.
Ужин: кусок нежирного жареного мяса, кусок хлеба, апельсином, 4 листьями зеленого салата (заправить лимонным соком).
7 день.
Завтрак: должен состоять из фруктового салата (не более 250гр. яблоки, чернослив, абрикосы). Минеральная вода (1 стакан).
Обед: съешьте 150 гр. отварного риса с добавлением кусочков фруктов и меда (1 столовая ложка).
Ужин: подойдет отварная морская рыба 150 гр., салат из морской капусты (200 гр.), рисовая лепешка. Помните о том, что нужно выпивать стакан минеральной воды.
Из рациона следует исключить соль, алкоголь, сахар, мучные изделия и хлеб.
Придерживаться данного меню необходимо в течение всей китайской диеты, диету можно использовать до 21 дня.
Китайская диета принадлежит к числу наиболее эффективных и здоровых систем похудения.
Отзывы о китайской диете свидетельствуют, что множество людей со всего мира смогли привести свое тело в идеальную форму благодаря этому методу борьбы с лишним весом.
Немецкая диета
Немецкая диета — 7 недель
Длительность диеты 7 недель, это одна из самых долгих диет. Это не система питания, а именно диета, ее специально разработали немецкие диетологи. с каждой новой неделей, употребление пищи снижается и на 7-ую неделю приходится самое низкое число калорий. Обязательно исключается алкоголь и пить можно только воду в любом количестве, кроме газированной и минеральной.
Используйте только свежие продукты во время диеты.
Рацион питания в первую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды,
вторник-воскресенье – ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания во вторую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
среда-воскресенье - ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания в третью неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
в среду съесть 2 кг яблок и выпить 2 литра воды
четверг-воскресенье - ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания в четвертую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
в среду съесть 2 кг яблок и выпить 2 литра воды
в четверг выпить свежевыжатый любой овощной или фруктовый сок (кроме бананового)
пятница-воскресенье - ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания в пятую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
в среду съесть 2 кг яблок и выпить 2 литра воды
в четверг выпить свежевыжатый любой овощной или фруктовый сок (кроме бананового)
в пятницу выпить 1% обезжиренный кефир
суббота-воскресенье - ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания в шестую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
в среду съесть 2 кг яблок и выпить 2 литра воды
в четверг выпить свежевыжатый любой овощной или фруктовый сок (кроме бананового)
в пятницу выпить 1% обезжиренный кефир
в субботу до 1 килограмма неконсервированн отварного ананаса или кабачка
в воскресенье - ваше повседневное обычное питание (не злоупотребляете!)Рацион питания в седьмую неделю:
в понедельник нужно выпить до 5 литров воды
во вторник съесть 2 кг грейпфрутов и выпить 2 литра воды
в среду съесть 2 кг яблок и выпить 2 литра воды
в четверг выпить свежевыжатый любой овощной или фруктовый сок (кроме бананового)
в пятницу выпить 1% обезжиренный кефир
в субботу до 1 килограмма неконсервированн отварного ананаса или кабачка
в воскресенье нужно выпить до 5 литров водыПотерять на немецкой диете можно до 20 кг и если вы будете соблюдать правильный режим питания, то лишние килограммы не возвратятся на протяжении многих лет.
Не забывайте, что употребление алкоголя, чая и кофе противопоказано на протяжении всей диеты.
Русская диета
В русскую диету входят борщи, супы, фрукты и овощи, но при всем своем изобилии, предполагает полный отказ от продуктов с большим содержанием углеводов. В первую очередь нужно отказаться от сахара, пироженого, мороженого, конфет и заменить жиры животного происхождения на растительные. Отказаться от острой, соленой и копченой пищи, а также от алкоголя.
Русская диета длится около 2 месяцев, срок не малый, но вы не умрете с голоду, так как в рацион входят все жизненноважные продукты.
Меню русской диеты на одну неделю:
День 1
Первый завтрак: рыба отварная 100 гр., салат из зеленого горошка, квашеной капусты и вареной морковки 150 гр., черный кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: мясо отварное 150 гр., творог обезжиренный 100 гр., два яблока.
Обед: вегетарианский овощной борщ, морковка и тушеная капуста 150 гр., компот из яблок 250 мл.
Ужин: рыба отварная 100 гр., картошка вареная(2 шт.), чай не сладкий 250 мл.
День 2
Первый завтрак: салат из свежей капусты, зеленого горошка и лука (200 г) на растительном масле + черный несладкий кофе 200 мл.
Второй завтрак: кефир 250 мл.
Обед: бефстроган с вареной морковкой 100 гр., компот из яблок 200 мл.
Ужин: рыба отварная 100 гр. и картофель (2 шт.), апельсин.
День 3
Первый завтрак: свареное яйцо всмятку, 1 гренка и черный несладкий кофе 200 мл.
Второй завтрак: каша из гречки 100 гр.
Обед: вареная птица филе 150 гр., 2 яблока и апельсин.
Ужин: винегрет на растительном масле, компот 250 мл.
День 4
Первый завтрак: кефир 250 мл и сухарик.
Второй завтрак: салат из овощей на растительном масле.
Обед: отварное мясо 100 гр., салат из зеленого горошка, квашеной капусты и репчатого лука.
Ужин: овощной суп, тертая свежая морковка 100 гр.
День 5
Первый завтрак: творог обезжиренный 100 гр, черный кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: два апельсина и яблока + апельсиновый сок 250 мл.
Обед: свежая капуста с соком лимона 150 гр., 1 сосиска и апельсиновый сок 250 мл.
Ужин: рыба не жираная жареная 150 гр., 100 г красной смородины и столько же крыжовника и еще минеральная воды 200 мл.
День 6
Первый завтрак: отварное мясо 100 гр., квашеная капуста 100 гр.
Второй завтрак: творог обезжиренный 100 гр.
Обед: овощной суп и ломтик черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины, тертая вареная свекла с добавлением чернослива 100 гр., чай без сахара 200 мл.
День 7
Первый завтрак: каша гречневая 100 гр. с медом (1 ст. л.).
Второй завтрак: салат из любых фруктов 150 гр..
Обед: отварная рыба 100 гр., салат из сырых овощей (по вкусу) 150 гр. на растительном масле.
Ужин: вареное мясо 100 гр., вареный картофель (2 шт.), 1 яблоко и еще 250 мл яблочного сока.
Русская диета популярная и уникальная среди женщин, которые любят стройную фигуру.
К русской диете нужно добавить еще упражнения в фитнес клубе или тренажерном зале и это сделает вашу фигуру идеальной.
Североевропейская диета
Североевропейская еда включает в себя большое изобилие продуктов:
Рыба, моллюски, яйца, сливки, гусь или утка, бекон, сыр, баклажаны, кабачки, лук, помидоры.
Лук-порей (растительное) является национальной эмблемой и используется в ряде блюд. Картофель является диетическим продуктом. Рыба и морепродукты в изобилии, особенно форель и лосось.
Солонина и капуста состоящий из овсянке, яйца, бекон, домашний хлеб, масло и консервы.
Крепкий черный чай с молоком и сахаром подается со всеми блюдами. Обед является основным прием пищи в день и, как правило, едят дома со всей семьей. Обед часто сердечный суп, затем мясо, картофель, овощные, хлеб и десерт.
Пиво, сосиски, квашеная капуста, и гусь очень популярны, например (гусиный жир используется для приготовления пищи).
Вино пьют с обедом и ужином, и кофе подается после обоих блюд. Франция известна своими изысканными десертами, например, преступности брюле и шоколадный мусс
На юге Франции граничит на Средиземное море, и кухня в этом регионе похожа на Испанию и Италию. Оливковое масло, помидоры, чеснок, зелень, и свежие овощи все широко используется.
Североевропейская диета:
Североевропейская диета День 1
Для завтрака: отварная рыба, салат из баклажан, лука и помидор, несладкий черный кофе.
Для обеда: овощной вегетарианский борщ, тушеная капуста и морковка, компот из яблок.
Для ужина: отварная рыба, вареная картошка (2 шт.), чай без сахара.
Североевропейская диета День 2
Для завтрака: каша из овсянки и кофе
Для обеда: бефстроган с вареной морковкой, компот из яблок.
Для ужина: отварные рыба и картофель (2 шт.), апельсин.
Североевропейская диета День 3
Для завтрака: каша из гречки с кусочками фруктов
Для обеда: нежирная птица, 2 яблока.
Для ужина: винегрет на растительном масле, яблочный сок.
Североевропейская диета расчитана на максимум на 21 день и дает хороший результат, можно похудеть на 7 кг.
Скандинавская диета
Скандинавия является термином для региона, который включает Норвегию, Швецию и Данию. Скандинавская диета часто включает много видов рыбы и морепродуктов, а также многие виды соленых и консервированных продуктов.
Происхождение
Происхождение скандинавских даты диеты резервную много тысяч лет. Поскольку зимы в Скандинавии долгие и холодные, и в прошлом в течение многих месяцев, методы сохранения пищевых продуктов таким образом, чтобы они могли быть и ел через зимние месяцы необходимо было разработать рано. Потому что скандинавские страны все на море, много различных типов морепродуктов были широко доступны. В попытке сохранить эти доступные продукты, процесс курения и сушки широко используется. Еще до 1000 года, викинги ловили и сушки треску, чтобы они могли взять его с собой на свои рейсы.
Длинная, холодная скандинавские зимы также означало, что ранние скандинавы должны были сохранять другие виды продуктов питания, а не только мясо и морепродукты. Сыродельный популярен в Скандинавии, так как делают сыр является хорошим способом сохранения молока. Свежие портит молоко очень быстро, но сыр концентрируется многие питательные вещества молока, и концентрирует энергию в нем, таким образом, который может храниться в течение длительного времени, иногда в течение многих лет. Свекла и картофель, также популярны в Скандинавии, возможно, потому, что они корнеплоды, и корнеплоды, как правило, для хранения лучше, чем другие виды овощей.
Сахар не прибывали в Скандинавии до сравнительно поздно. В первый раз, что сахар зарегистрированы как было доведено до Швеции был в 1324. В то время 1,5 кг (около 3,3 фунтов) был импортирован, чтобы отпраздновать похороны богатого человека в стране. Сахар был бы доступен только очень богатым в течение длительного времени после этого, и остался бы дорогой товар для сотни лет.
Описание
Скандинавия состоит из трех стран: Норвегии, Дании и Швеции. Эти страны находятся в Северной Европе и у всех есть значительный выход к морю. Диеты этих трех стран действительно изменяются несколько, но есть много общего.
Скандинавская диета включает в себя большое разнообразие морепродуктов. Потому что страны Скандинавии имеют доступ к различным водоемах некоторые морепродукты обычно производимые отличаются от страны к стране. Швеция производит большое количество раков, Норвегия производит омаров и креветок, и Дания производит много устриц. Некоторые рыбные продукты являются общими для всей Скандинавии, и включают сельдь, треска, лосось, макрель, и даже угорь. Многие из этих рыб едят свежими, но они также могут быть копченая или вылечить. Некоторые виды рыб также соленой, сушеной или холодец.
Диабет mellitus- состояние, при котором организм либо не делает или не может реагировать на гормон инсулин. В результате, организм не может использовать глюкозу (сахар). Есть два типа, типа 1 или юношеский и тип 2 или взрослом возрасте.
Диетические дополняя продукта, таких как витаминов, минералов, трав, аминокислоты, или фермент, который предназначен для потребления в дополнение к диете человека с ожиданием, что это улучшит здоровье.
Много различных молочных продуктов потребляется в больших количествах в Скандинавии. Они включают в себя не только молоко, но и пахту, сметану, и много различных видов сыра. Каждая страна или регион из Скандинавии производит свои уникальные сорта сыра. Во многих районах сыр едят в почти каждой еды.
Скандинавы также есть разнообразные фрукты и овощи, хотя из зим, свежие фрукты и овощи доступны только через несколько месяцев каждый год. Летом, много различных видов ягод едят включая клубники и черники. Ягоды и другие фрукты часто делаются в джемы, варенье или желе, чтобы они могли наслаждаться зимой. Скандинавы также едят много различных типов овощей, включая капусту, свеклу, картофель, яблоки, и луком. Все эти овощи, как правило, для хранения также, что означает, что они могут быть сохранены в течение зимы, даже когда нет охлаждение не был доступен.
Скандинавский кулинария, как правило, проста. В Скандинавии большинство людей едят три раза в день плюс взять своего рода кофе-брейк. Десерт обычно едят, но обычно не очень сладкий, и часто состоит из фруктов или выпечки. Специальные выпечка или другие продукты изготавливаются для различных различных праздников и торжеств. Каждый отличается праздник имеет свои традиционные продукты, которые изменяются в зависимости от праздника и страны, в которой он празднуется.
Функция
Традиционный скандинавский диета содержит много различных типов консервированные, сушеные или соленые продукты. Это позволило скандинавам пережить долгие зимние месяцы, когда несколько свежие продукты были доступны. Сегодня, скандинавы не нужно зависеть так сильно от продуктов, которые могут длиться в течение зимы, потому замораживания, охлаждения, современных технологии выращивания, и передовые технологии транспортировки. Тем не менее, традиционные продукты по-прежнему популярны.
Преимущества
Там может быть много преимуществ для следующих скандинавский диету. Скандинавы, как правило, едят большое количество рыбы и других морепродуктов, а также индейки, курицы и других видов птицы. Морепродукты и птицы, как правило, считается постное мясо. Они являются хорошими источниками белка и не содержат больше жира, как другие виды мяса, такие как говядина. Домашняя птица и морепродукты, как правило, с низким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры жиры, которые, как правило, твердым при комнатной температуре, такие как масло и жир животного. Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также других заболеваний и состояний.
Скандинавская диета содержит большое количество рыбы. Рыба, как правило, считается хорошим источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты необходимы для здоровья, но не могут быть изготовлены в организме. Некоторые данные свидетельствуют о том, что в том числе это в здоровой диете может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Еда диеты с низким содержанием жирного мяса также может помочь контролировать вес. Белок является необходимой частью любого здорового питания, а также получение белка из таких источников, как морепродуктов и птицы, которые с низким содержанием жира может помочь Дитер устранить ненужные калории из рациона.
Риски
Каждый диета имеет некоторые риски, связанные с ним. Скандинавская диета часто с высоким содержанием натрия, потому что традиционная диета включает в себя так много соленых, вылечить, или консервированные другим способом продукты. Высокий уровень потребления натрия имеет много рисков, связанных с ней. Некоторые источники указывают, что диета, в том числе большое количество соленых и соль сушки продукты привело скандинавов, имеют повышенный уровень заболеваемости раком желудка. Люди, которые едят диеты с высоким содержанием натрия, имеют более высокий риск развития высокого кровяного давления. Высокое кровяное давление может привести к сердечно-сосудистых заболеваний и даже инсульта или сердечного приступа. Диета с высоким содержанием натрия также имеет тенденцию вызывать задержку воды, которая может вызвать Дитер, чтобы чувствовать себя раздутой и неудобно.
Некоторые скандинавы диеты с высоким содержанием насыщенных жиров. Это связано с потреблением больших количеств молочных продуктов, таких как сыр, пахта, и сметаны, которые содержат много насыщенных жиров. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает риск ожирения, диабета II типа и сердечно-сосудистые заболевания. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и, как правило, с высоким содержанием калорий, которые могут привести к нежелательному увеличению веса.
Средиземноморская диета
«Средиземноморская диета» получила широкое признание и интерес во всем мире в 1990-х годах в качестве модели для здоровых привычках питания. Диета основана на традиционных рациона питания Крита, греческий остров, и в других частях Греции и южной Италии. Диета стала популярной областью исследования в связи с наблюдениями, сделанными в 1960 году из низких числа случаев хронических заболеваний и высокие процентные продолжительность жизни, приписываемых населения, которые потребляли традиционной средиземноморской диеты. Это здоровая модель диета выходит далеко за рамки использования отдельных ингредиентов и рецептов. Это достигает своего полного значения в контексте климата, географии, обычаи и образ жизни средиземноморских народов.
Рацион средиземноморской диеты:
Понедельник:
Завтрак: мюсли или цельнозерновые хлопья с йогуртом, яблочко, сок;
Обед: запеченные овощи, морская рыба, бокал красного сухого вина;
Ужин: овощной салат, 2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай.
Вторник:
Завтрак: каша на молоке, хлеб с сыром, зеленый чай;
Обед: салат из помидора и яйца с оливковым маслом, вареный рис, бокал красного вина;
Ужин: запеченная рыба, зеленый чай.
Среда:
Завтрак: фруктовый салат с кефиром, стакан сока;
Обед: овощной салат, пшеничная паста с морепродуктами, заправленная оливковым маслом, бокал вина;
ужин постное мясо с оливками или маслинами, зеленый чай.
Четверг:
Завтрак: бутерброд с ломтиками постного мяса, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай;
Обед: салат с ламинарией, запеченная тушка кальмара, бокал вина;
Ужин: тушеный рис с пряностями, зеленый чай.
Пятница:
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорой, маслинами и зеленью, зеленый чай;
Обед: пшеничная паста с сыром, бокал вина;
Ужин: чечевица, тушеные овощи, зеленый чай.
Суббота:
Завтрак: овсяные хлопья на молоке, грейпфрут, сок;
Обед: овощной суп, салат из морепродуктов, бокал вина;
Ужин: морская рыба, овощной салат, зеленый чай.
Воскресенье:
Завтрак: 2 яйца вкрутую, хлеб с сыром, зеленый чай;
Обед: овощной салат с чесноком и зеленью, вареный рис;
Ужин: тушеные овощи с кусочками запеченного куриного мяса , зеленый чай.
Важно: каждая порция не превышает 200 гр.
Недавние исследования показали, что использование природных, мононенасыщенные масла, такие как оливковое масло, сбалансированное потребление овощей и рыбы, и низким потреблением красного мяса обеспечивает естественную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя необходимы дальнейшие исследования. Средиземноморская диета является потенциально идеальной для улучшения здоровья людей путем отражения болезни.
Французская диета
Низкая калорийность французской диеты является основой потери веса.
Основное меню французской диеты является рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб.
Запрещены кондитерские изделия, сахар, фруктовые соки, соль, алкоголь.
Диета расчитана на 1 неделю, но можете использовать ее до 3 недель:
Рацион французской диеты на неделю
1-й день
Завтрак — кофе без сахара
Обед — салат из помидоры, 2 вареных яиц и листьев салата
Ужин — салат из говядины и листьев салата 100 гр.
2-й день
Завтрак — кофе без сахара и кусок ржаного хлеба
Обед — 100 гр. говядины вареной
Ужин — салат из листьев салата и вареной колбасы 100 гр.
3-й день
Завтрак — кофе без сахара и кусок ржаного хлеба
Обед — морковь жареная на растительном масле, один помидор и мандарин
Ужин — салат из вареной колбасы, 2 вареных яиц и листьев салата 100 гр.
4-й день
Завтрак — кофе без сахара и кусок ржаного хлеба
Обед — свежая морковь, 100 гр. сыра, 1 яйцо
Ужин — фрукты и стакан кефира
5-й день
Завтрак — свежая морковь со свежевыжатым соком
Обед — 1 помидор и 100 гр. вареной рыбы
Ужин — вареная говядина 100 гр.
6-й день
Завтрак — кофе без сахара
Обед — 100 гр. вареной курицы и листья салата
Ужин — 100 гр. вареной говядины
7-й день
Завтрак — зеленый чай без сахара
Обед — 100 гр. вареной говядины, 1 апельсин
Ужин — 100 гр. вареной колбасы
Южно американская диета
Южноамериканская диета. Южноамериканцы обычно едят три раза и один или два перекуса в день. Молоко обычно не потребляется в качестве напитка, но используется в фруктовой основе напитков и кофе, и молочные десерты популярны. Фрукты, овощи и орехи едят в изобилии. Маниока и мука распространены во многих областях. Кофе является одним из основных напитков по всему континенту, и южноамериканские страны в настоящее время производят большую часть кофе, потребляемого во всем мире;
Рацион Южноамериканской диеты:
1-й день
Завтрак: яйцо сваренное всмятку и чашка кофе с молоком
Обед: рыба вареная либо жаренная, лимоновый сок с сельдереем, чашка кофе
Ужин: говядина, ломтик хлеба, яблоко + стакан молока.
2-й день
Завтрак: 2 яблока и чашка кофе с молоком
Обед: тушеный шпинат, жареная телячая печень, 2 картофеля, чай
Ужин: салат из овощей (свекла, капуста, помидоры, морковь) и заправить растительным маслом. Ломтик не жирной ветчины, яичко всмятку, хлеб + стакан йогурта.
3-й день
Завтрак: апельсин и чашка кофе с молоком
Обед: жареное мясо, салат с лимонным соком, томатный сок, чай.
Ужин: 1 яйца вкрутую, 2 томата, ломтика хлеба, груша + йогурт.
4-й день
Завтрак: яйцо сваренное всмятку и чашка кофе с молоком
Обед: вареный цыпленок, кочанная капуста, ломтик хлеба + кофе.
Ужин: творог, в консистенции с яичным желтком, зеленоватым луком либо болгарским перцем, редис, ломтик хлеба + стакан молока.
5-й день
Завтрак: апельсин и чашка кофе с молоком
Обед: 2 картофелины в мундире. морковь на терке, вареное мясо, ломтик хлеба, чай.
Ужин: яичница из 2-ух яиц с овощами, салат из помидор с зеленоватым луком приправленный лимонным соком + яблоко.
6-й день
Завтрак: 2 яблока и чашка кофе с молоком
Обед: вареная рыба, зеленоватого салата заправленного лимонным соком, ломтик хлеб, кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном, зеленоватым салатом, яблоко + стакан молока.
7-й день
Завтрак: яйцо сваренное всмятку и чашка кофе с молоком
Обед: вареная курица, вареный рис, зеленоватый салат с лимонным соком+ яблоко+ стакан молока.
Ужин: 2 маленьких котлеты, ломтика хлеба, яблоко и стакан йогурта.
В южноамериканской диете каждая порция не должна превышать 250 грамм.
Японская диета
Во время японской диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано использовать японскую диету более 14 дней. Неукоснительное соблюдение японской диеты даст нужный для вас результат, можно потерять до 8 кг.
Меню японской диеты:
1 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: два отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, сок томатный.
Ужин: отварное филе рыбы.
2 день:
Завтрак: зелёный чай, хлебец.
Обед: запечённое филе рыбы, салат из овощей.
Ужин: говядина отварная 100гр., стакан кефира.
3 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец.
Обед: обжаренный в растительном масле кабачок,.
Ужин: 2 отварных яйца, отварная говядина 200гр., салат из капусты с растительным маслом
4 день:
Завтрак: зелёный чай.
Обед: 3 отварные моркови с растительным маслом, 20 гр. сыра, яйцо.
Ужин: фрукты.
5 день:
Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: отварное филе рыбы, стан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: отварной цыплёнок 200 гр., салат из свежей капусты с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
7 день:
Завтрак: зелёный чай
Обед: 200 гр. отварная говядина, фрукты.
Ужин: фрукты.
8 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: отварной цыплёнок 200 гр, салат из свежей моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
9 день:
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: отварная рыба, томатный сок.
Ужин: фрукты.
10 день:
Завтрак: зелёный чай.
Обед: 3 отварные моркови с растительным маслом, 20 гр. сыра, яйцо.
Ужин: фрукты.
11 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец.
Обед: обжаренный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12 день:
Завтрак: зелёный чай, хлебец
Обед: рыба запечённая, салат из овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
13 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
Ужин: рыба отварная.
14 день:
Завтрак: зелёный чай.
Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина 200 гр., стакан кефира
